){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kodėl reikia?
Sveikos mitybos principai ir taisyklės nurodo, kad su maistu būtina gauti reikalingus visų maistinių medžiagų kiekius, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinį aktyvumą. Tarp jų ir magnio. Magnis – vienas būtiniausių mūsų organizmui elementų, jis dalyvauja angliavandenių, lipidų, baltymų, energijos apykaitoje, plintant nerviniam impulsui, palaikant raumenų tonusą. Šis mineralas palaiko normalų širdies ritmą, reguliuoja širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja kraujagyslių, virškinamojo trakto, tulžies pūslės ir latakų lygiuosius raumenis, saugo nuo aterosklerozės, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja kraujo spaudimą, nervinių ląstelių mitybą. Magnis taip pat svarbus ir kalcio bei vitamino C apykaitai. Taigi net ir nedidelis nuolatinis magnio stygius organizmą alina, o užsitęsusi tokia būklė gali išvesti iš rikiuotės ir ilgesniam laikui Tad jeigu jaučiate blauzdos raumenų mėšlungį, spazmus, pirštų tirpimą, skrandžio arba žarnyno spazmus, jei atsirado vidurių užkietėjimas, vargina mėnesinių skausmai, nerimas, nervingumas, miego sutrikimai, apatija, širdies ritmo sutrikimai, esate neatsparūs stresui, vadinasi, reikia kuo greičiausiai imtis priemonių magnio atsargoms papildyti.
Galima nustatinėti magnio kiekį kraujyje, tačiau, anot medikų, magnis – tai ne antibiotikas, todėl jo pavartoti, ypač pavasarį, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų, labai patartina.
Nuo mažo iki seno
Galime išskirti kelias žmonių grupes, kuriems ypač dažnai nustatomas magnio trūkumas. Viena tokių – vaikai ir paaugliai. „Magnis teigiamai veikia visas sistemas – širdies ir kraujagyslių sistemą, kvėpavimą, endokrininę, nervų sistemą. Jis labai svarbus vaikams ir paaugliams, ypač augimo metu, kada vaikai daug sportuoja, daug juda, o tai didina magnio poreikį organizme. Vadinasi, yra rizika, kad magnio trūksta, “ – pastebi šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
Dar viena amžiaus grupė, kuriai magnio poreikis yra padidėjęs, yra pagyvenę žmonės. „Kai magnio trūksta, gali atsirasti tokie nemalonūs pojūčiai, kaip kojų mėšlungis, kraujospūdžio svyravimai, gali trikti širdies ritmas. Gali atsirasti nemiga, irzlumas, skausmai širdies plote. Tai ypač dažnai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms, – sako gydytoja. – Be to, magnis – strategiškai būtinas elementas normaliai nervų sistemos veiklai.“
„Magnio sunaudojimas padidėja ir sportuojantiems žmonėms, – priduria akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė. – Dabar, artėjant vasaros sezonui daugelis nori numesti per žiemą priaugtus kilogramus, sporto klubai yra sausakimši. Šiems sportininkams reikia nepamiršti, kad sportuodami prakaituojame, o su prakaitu netenkame ir magnio, ir kalcio, ir kitų mineralų.“
Taip pat magnio poreikis padidėja esant nesubalansuotai mitybai ir laikantis dietų. Magnio vertėtų vartoti, kai jaučiamas nuolatinis fizinis ir protinis nuovargis intensyviai dirbant, vargina galvos skausmai, jaučiamas atminties ir dėmesio koncentracijos pablogėjimas, nervingumas, skrandžio ir žarnyno spazmai.
„Moteriškas“ mineralas
Magnis labai svarbus ir moterų sveikatai „tomis dienomis“. Jis gali palengvinti premenstruacinio sindromo negalavimus, padeda numalšinti skausmą pilvo apačioje, sunkumo ir įtampos jausmą krūtyse. Be to, sumažina nemalonius simptomus menopauzės metu – nuovargį, prakaitavimą, arterinio kraujo spaudimo svyravimus. Taip pat svarbu pakankamai gauti magnio pomenopauzės amžiaus moterims, kada atsiranda didesnė tikimybė susirgti išemine širdies liga.
Ir, aišku, viena svarbiausių grupių yra kūdikio besilaukiančios ir krūtimi maitinančios moterys. „Nėštumas – didelis išbandymas visam organizmui. Nėštumo pradžioje moterį gali dažniau pykinti, ji gali vemti, gali svyruoti kraujospūdis. Magnis gali padėti sumažinti šiuos nemalonius simptomus. Atlikus tyrimus įrodyta, kad moterys, kurios nėštumo metu vartoja magnio, turi mažesnę priešlaikinių gimdymų riziką ir saugiau išnešioja kūdikį negu tos, kurios jo nevartoja,“ – sako šeimos gydytoja Julija Lukoševičienė.
„Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys ne tik pačios, bet ir jų kūdikis turi gauti pakankamai mineralinių medžiagų. Juk žmogelis, kuris tuo metu yra su mama, pasiima tai, ko jam reikia, ir jeigu mamai ko trūksta, tai jam visiškai neįdomu,“ – antrina akušerė-ginekologė Regina Giliasevičienė, pabrėždama šio svarbaus elemento poreikį nėščiosioms.
Magnio trūkumą pajunta ne viena nėščia moteris. Štai neseniai dukrytės susilaukusi Viktorija pasakoja, kad nuovargis ją lydėjo visą laiką. „Jaučiausi nuolat pavargusi, kažko lyg buvo ilgu, neramu. Tiesiog nepaaiškinamai prasta būsena, kai ryte negali su savimi susitvarkyti,“ – sako jauna mamytė. Moteris kreipėsi į gydytoją. Ši, išklausiusi požymius, išrašė magnio preparatą. Pradėjus jo gerti, Viktorijos savijauta po truputėlį pagerėjo.
Tad ne veltui moterys laiko magnį svarbiausiu „moterišku" mineralu.
Jei mitybos nepakanka
Mūsų organizmas pats pagaminti magnio negali, todėl pakankamai jo turime gauti su maistu. Daugiausia jo yra ankštiniuose augaluose, riešutuose ir rupių rugių produktuose. Daug magnio yra augaliniuose produktuose, ypač žalios spalvos, taigi reikėtų valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Daug magnio turi ir jūrų gėrybės – jūros kopūstai, krevetės, austrės, krabai. Rekomenduojama magnio paros norma, kurios užtenka jo atsargoms kauluose palaikyti, yra 350-375 mg. Deja, daugelio žmonių mityba nėra tinkamai subalansuota. Be to, organizmui pasisavinti magnį trukdo organizmo patiriamas stresas, alkoholis, saldumynai ir šlapimo išsiskyrimą skatinantys preparatai, pašalina iš organizmo stipri kava bei arbata. Taigi ką daryti tada?
Tam yra nemažai preparatų. Vienas tokių – magnio orotato dihidratas Magnerot. Magnerot – tai daugiau nei įprastas magnis. Šio mineralinių medžiagų grupės preparato sudėtyje esantis magnis ir oroto rūgštis veikia sinergiškai ir papildo vienas kito poveikį organizmui. Oroto rūgštis atlieka magnio pernešėjo į ląstelę funkciją, todėl magnis pasisavinamas geriau. Ji padeda magniui likti ten, kur jis būtinas, tai yra ląstelėje, Tai užtikrina pakankamą ir stabilią magnio koncentraciją ląstelėse, dalyvavimą energiniuose ir biocheminiuose procesuose. Magnis fiksuojamas ląstelėje dalyvaujant oroto rūgščiai, todėl organizme išlieka ilgiau.
Jei tuo pačiu metu vartojami kiti mineralai, pavyzdžiui, kalcis, geležis, prieš vartojant magnį reikėtų daryti apie 2 valandų pertrauką, nes vartojant kartu mažėja šių medžiagų pasisavinimas. Jei nepaskirta kitaip, Magnerot reikėtų vartoti po 2–3 tabletes per parą. Prieš pradėdami vartoti Magnerot preparatą, prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti kaip nurodyta. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Preparato Magnerot galite įsigyti visose Lietuvos vaistinėse.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę